Empezamos a ver qué es esto y cómo lo manejamos.
Ahora, todo lo leído y escuchado hay que ponerlo en práctica.
Todos sabemos nuestro capital diario y ya nos hemos pesado (¡horror, los estragos de las vacaciones!)
Además de la importancia de hacer 5 comidas todos los días, recordamos las 5 pautas saludables que no debemos perder de vista:
- Toma de 2 a 3 porciones diarios de lácteos
- Come 5 raciones de fruta y verdura
- Bebe de 1,5 a 2 litros de agua
- Toma como mínimo 2 cucharaditas de grasas vegetales
- Practica actividad física diaria
Además, ayúdate con estos buenos hábitos
- Antes de salir de casa asegúrate de llevar encima un tentempié saludable (fruta, zanahoria, tortitas, barritas, yogur...)
- Desayuna todos los días.
- Planifica la comida del mediodía con antelación y calcula el valor en pp.
- Come siempre sentado.
- Antes de comer algo fuera de lo previsto pregúntate: ¿me compensa gastar estos pp?
- Intenta realizar de pie o andando actividades que normalmente haces sentado (leer el periódico, hablar por teléfono, etc.) También valen esos pequeños gestos como subir escaleras andando, bajarte del autobús una parada antes, o moverte al menos 5 minutos cada hora.
- Espera siempre unos minutos antes de repetir y tomar una segunda ración.
- Y sobre todo, ayúdate a controlarte anotando todo lo que comes o bebes y marcando las pautas saludables realizadas. (esto, para mí, es de las cosas más importantes porque te hace darte cuenta de lo que realmente comes)
¡¡Vamos a por ello!!
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