Cantidad de Propoints
La dieta
por puntos se basa en puntuar todo lo que comemos. Si, por
ejemplo, nos hacemos unas lentejas, pesaremos y puntuaremos todos los
ingredientes que lleve y después dividiremos por los platos que saquemos
y tendremos el resultado del valor de nuestra comida.
Dispones de un capital personal de Propoints, es decir,
de un número determinado de valores Propoints para consumir cada día.
Este capital es como tu presupuesto para comida y bebida, que puedes gastar cómo y cuándo quieras; no hay ningún alimento prohibido
Tu capital personal se compone de tu Capital diario más tu Extra semanal de 49 valores Propoints
CAPITAL DIARIO
Tu Capital diario representa los valores Propoints que puedes gastar en comida y bebida cada día. Esta cifra es diaria, es decir, aquellos valores Propoints que no consumas, no pueden moverse al día siguiente o lo consumes que es lo que se aconseja o lo pierdes.
EXTRA SEMANAL
El Extra semanal es una parte de tu Capital personal de Propoints que te ofrece más flexibilidad para seguir el plan. Puedes utilizarlo en ocasiones especiales, en invitaciones o cuando tienes más hambre de lo habitual
Puedes utilizar tus 49 valores Propoints del Extra semanal como prefieras:
LAS 5 PAUTAS SALUDABLES
Entulínea mantiene un firme compromiso con el adelgazamiento saludable. Por ello te recomendamos COMER VARIADO Y SEGUIR ESTAS CINCO PAUTAS CADA DIA para gozar de BUENA SALUD a medida que vas adelgazando, ya que te ayudrán a comer de manera sana y a moverte lo suficiente.
1. TOMA DE 2 A 3 PORCIONES DIARIAS DE LÁCTEOS
Los lácteos son buenas fuentes de calcio y proteinas y también contienen vitamina A, D y B12, así como Zinc. Te recomendamos que los consumas 2 o 3 veces al día, por ejemplo: 250 ml de leche, 1 loncha de queso y dos yogures naturales. Si tomas las porciones desnatadas ahorrarás Propoints.
*Si los lácteos no te gustan o no puedes tomarlos optar por alimentos que de forma natural son ricos en este mineral, como almendras, avellanas, sardinas en aceite, higos secos, garbanzos, judías blancas o pintas; o alimentos enriquecidos con este mineral, como leches vegetales o cereales.
Aqui os dejo una guia de porciones http://www.entulinea.es/images/3082/...-porciones.pdf
2. COME 5 RACIONES DE FRUTA Y VERDURA
¡5 AL DÍA! Las autoridades sanitarias recomiendan consumir un mínimo de 3 PORCIONES DE VERDURA Y 2 FRUTAS AL DIA.
Una ración de fruta equivale aproximadamente a la cantidad que te cabe en el hueco de la mano. Por ejemplo: 1 manzana, 2 kiwis, un cuenco pequeño de cerezs o fresas, 1 tajada de melón, 1 vaso de zumo de fruta o verdura fresca, etc.
Cuantos mas colores en tu plato mejor. Combina siempre distintos tipos de frutas y verduras y conseguirás una buena mezcla de vitaminas y minerales.
3. BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA
El agua es esencial para la vida, regula la temperatura del cuerpo, transporta los nutrientes y ayuda a eliminar los productos de desecho. Además, interviene en casi todos los procesos químicos de nuestro cuerpo y ayuda a mantener tersa la piel. Por todo ello, te recomendamos beber cada día al menos 1,5 o 2 litros, lo que equivale a unos 8 vasos.
Es necesario que al menos 1 litro de lo que bebemos sea de agua.
Las infusiones, caldos o zumos de frutas o verduras naturales también contribuyen a tu hidratación.
4. TOMA COMO MÍNIMO 2 CUCHARADITAS DE GRASAS VEGETALES
Las grasas son necesarias en nuestra alimentación. Las grasas vegetales como el aceite de oliva o de girasol y las que contienen los frutos secos son fuente natural de vitamina E, esencial para la salud, y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados.
También existen otras materias grasas, como las margarinas que están enriquecidas con esta vitamina. Es especialmente aconsejable el aceite de oliva, rico en grasa monoinsaturadas (ácido oleico), carotenoides y vitamina E y en su forma virgen, en abundantes compuestos polifenólicos con importantes propiedadess antioxidantes.
*EL PESCADO ES SALUDABLE Y SABROSO
Te aconsejamos tomar pescado rico en grasas una vez a la semana para obtener los ácidos grasos Omega-3 que tan beneficiosos resultan para el corazón. Estos ácidos se encuentran sobre todo en el pescado azul como la caballa, el salmón o la sardina. El pescado, además, contiene yodo mineral de gran importancia para la glándula tiroides.
5. PRACTICA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA
La actividad física es esencial para gozar de una buena salud y para mantener el peso deseado a largo plazo. Además te permitirá ganar Propoints de actividad que poddrás intercambiar, si quieres, por comida o bebida. Practica al menos 30 minutos de actividad fisica diaria y consigue excelentes resultados. ¡Se notan enseguida!
EL VALOR PROPOINTS DE ACTIVIDAD
Tu capital personal se compone de tu Capital diario más tu Extra semanal de 49 valores Propoints
CAPITAL DIARIO
Tu Capital diario representa los valores Propoints que puedes gastar en comida y bebida cada día. Esta cifra es diaria, es decir, aquellos valores Propoints que no consumas, no pueden moverse al día siguiente o lo consumes que es lo que se aconseja o lo pierdes.
EXTRA SEMANAL
El Extra semanal es una parte de tu Capital personal de Propoints que te ofrece más flexibilidad para seguir el plan. Puedes utilizarlo en ocasiones especiales, en invitaciones o cuando tienes más hambre de lo habitual
Puedes utilizar tus 49 valores Propoints del Extra semanal como prefieras:
- Todo de una vez, por ejemplo, si sales a comer fuera
- El fin de semana, para tener más flexibilidad en las comidas
- En dos o tres ocasiones especiales, o a lo largo de la semana.
- Repartiéndolo durante toda la semana
LAS 5 PAUTAS SALUDABLES
Entulínea mantiene un firme compromiso con el adelgazamiento saludable. Por ello te recomendamos COMER VARIADO Y SEGUIR ESTAS CINCO PAUTAS CADA DIA para gozar de BUENA SALUD a medida que vas adelgazando, ya que te ayudrán a comer de manera sana y a moverte lo suficiente.
1. TOMA DE 2 A 3 PORCIONES DIARIAS DE LÁCTEOS
Los lácteos son buenas fuentes de calcio y proteinas y también contienen vitamina A, D y B12, así como Zinc. Te recomendamos que los consumas 2 o 3 veces al día, por ejemplo: 250 ml de leche, 1 loncha de queso y dos yogures naturales. Si tomas las porciones desnatadas ahorrarás Propoints.
*Si los lácteos no te gustan o no puedes tomarlos optar por alimentos que de forma natural son ricos en este mineral, como almendras, avellanas, sardinas en aceite, higos secos, garbanzos, judías blancas o pintas; o alimentos enriquecidos con este mineral, como leches vegetales o cereales.
Aqui os dejo una guia de porciones http://www.entulinea.es/images/3082/...-porciones.pdf
2. COME 5 RACIONES DE FRUTA Y VERDURA
¡5 AL DÍA! Las autoridades sanitarias recomiendan consumir un mínimo de 3 PORCIONES DE VERDURA Y 2 FRUTAS AL DIA.
Una ración de fruta equivale aproximadamente a la cantidad que te cabe en el hueco de la mano. Por ejemplo: 1 manzana, 2 kiwis, un cuenco pequeño de cerezs o fresas, 1 tajada de melón, 1 vaso de zumo de fruta o verdura fresca, etc.
Cuantos mas colores en tu plato mejor. Combina siempre distintos tipos de frutas y verduras y conseguirás una buena mezcla de vitaminas y minerales.
3. BEBE DE 1,5 A 2 LITROS DE AGUA
El agua es esencial para la vida, regula la temperatura del cuerpo, transporta los nutrientes y ayuda a eliminar los productos de desecho. Además, interviene en casi todos los procesos químicos de nuestro cuerpo y ayuda a mantener tersa la piel. Por todo ello, te recomendamos beber cada día al menos 1,5 o 2 litros, lo que equivale a unos 8 vasos.
Es necesario que al menos 1 litro de lo que bebemos sea de agua.
Las infusiones, caldos o zumos de frutas o verduras naturales también contribuyen a tu hidratación.
4. TOMA COMO MÍNIMO 2 CUCHARADITAS DE GRASAS VEGETALES
Las grasas son necesarias en nuestra alimentación. Las grasas vegetales como el aceite de oliva o de girasol y las que contienen los frutos secos son fuente natural de vitamina E, esencial para la salud, y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados.
También existen otras materias grasas, como las margarinas que están enriquecidas con esta vitamina. Es especialmente aconsejable el aceite de oliva, rico en grasa monoinsaturadas (ácido oleico), carotenoides y vitamina E y en su forma virgen, en abundantes compuestos polifenólicos con importantes propiedadess antioxidantes.
*EL PESCADO ES SALUDABLE Y SABROSO
Te aconsejamos tomar pescado rico en grasas una vez a la semana para obtener los ácidos grasos Omega-3 que tan beneficiosos resultan para el corazón. Estos ácidos se encuentran sobre todo en el pescado azul como la caballa, el salmón o la sardina. El pescado, además, contiene yodo mineral de gran importancia para la glándula tiroides.
5. PRACTICA ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA
La actividad física es esencial para gozar de una buena salud y para mantener el peso deseado a largo plazo. Además te permitirá ganar Propoints de actividad que poddrás intercambiar, si quieres, por comida o bebida. Practica al menos 30 minutos de actividad fisica diaria y consigue excelentes resultados. ¡Se notan enseguida!
EL VALOR PROPOINTS DE ACTIVIDAD
BONOPROPOINTS
Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.
Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu peso y la intensidad del ejercicio que realices:
Nota:
B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)
M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación, cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener una conversación, cantar...)
Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para acelerar tu bajada de peso.
Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu peso y la intensidad del ejercicio que realices:
Nota:
B = Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)
M = Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación, cantar...)
A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener una conversación, cantar...)
http://lalunitablog.blogspot.com.es/2013/01/guia-de-propoints.html
En esa pagina teneis la puntuacion de todo, aun asi teneis el propoin manager que os ayudara a sacar los valores de ciertos alimentos.
Parece complicada pero realmente si se organizais bien los menus os sera mucho mas facil,es mas teneis candtidad de recetas puntuadas en archivos y menus diarios por 26pp tambien.
Ahora os pondre las pautas a seguir (MUY IMPORTANTE)
-comer 5 raciones de fruta o verdura
-tomar 3 raciones de calcio
-tomar 2 raciones de grasas saludables
-beber 8 vasos de agua
-realizar media hora de actividad
-carbohidratos (en las comidas principales)
-proteinas (una vez al dia)
CONSEJO: Es recomendable ademas de haceros con antelacion vuestros menus, es ir de mayor a menos, me explico si tenemos 26 pp, consumiremos la mayoria en el desayuno y en la comida, el resto lo repartiremos en la media mañana,merienda y cena. Para la cena con dejaros de 5 a 8 teneis suficiente,ya que por las noches no se suele quemar las mismas calorias que durante el dia. Hay que consumir todos los pp diarios, no por dejaros pp vais adelgazar antes, no funciona asi,ademas vereis que no os funcionara y al final os perjudicara, las 5 comidas si o si, hay dias esporadicos que no pasa nada si no la haceis u os dejais algo mas para cenar,pero intentar seguir estas pautas y vereis que funciona.
LOS PORCENTAJES DE REPARTO DE PP
DESAYUNO: 15%
TENTEMPIE: 15%
COMIDA: 35%
TENTEMPUE: 10%
CENA: 25%
No hay comentarios:
Publicar un comentario